Для большинства людей, современная жизнь полна стресса. Для миллионов людей, стресс приводит к бессонным ночам. Одна бессонная ночь снижает работоспособность мозга на 9 процентов. Какое уж тут управление временем, если вы всю ночь не спали и не можете нормально соображать? Что толку заниматься тайм менеджментом, если ваша эффективность после сна такая же низкая, как и до него? На одну и туже работу после бессонной ночи можно потратить в разы больше времени, чем после хорошего сна.

Сколько времени требуется человеку, чтобы заснуть? Это зависит от ряда факторов:
что, что человек ел до того, как пошёл спать, насколько человек устал, и многие другие. Считается, что если человек несколько дней подряд не мог заснуть через 15-20 минут после того, как лег в кровать, то проблемы с нарушением сна у него уже начались.

Вот некоторые советы как обеспечить себе хороший сон:

• Засыпайте и вставайте в одно и то же время каждый день
  Таким образом формируется устойчивый поведенческий стереотип, и сон приходит в привычное для человека время.
• Не доводите себя до переутомления
  Планируйте свой рабочий день, распределяйте нагрузку равномерно. Старайтесь избегать ночной работы. Работать ночью, казалось бы, легче, ничего не отвлекает, но расплата слишком высока – перенапряжение нервной системы. Своевременно отдыхайте.
• Избегайте активной деятельности перед сном
  Особенно если вы впечатлительны и легко возбудимы. В таком случае занимайтесь любым неутомительным делом – вязанием, уходом за цветами, прослушиванием тихой спокойной музыки. Спокойной – это не обязательно классической. Многие классические произведения возбуждают психику не меньше, чем рок-н ролл. Подберите для себя расслабляющую музыку. Говорят, что лучшим терапевтическим эффектом обладает музыка с ритмом 60 ударов в минуту. Перед сном посидите в любимом кресле, расслабьтесь
• Не наедайтесь на ночь
  Достаточно перед сном выпить стакан кефира, молока или съесть яблоко. Не рекомендуется пить кофе, крепкий чай и другие тонизирующие напитки, есть шоколад.
• Проветривайте помещение, в котором спите
  Спать лучше с открытой форточкой. Надо, чтобы постель была не слишком мягкой, а подушка невысокой и всего одна. В таких случаях мозг хорошо снабжается кровью. Не старайтесь тепло укрываться. Исключите из комнаты все раздражители, обладающие сильным запахом.
• Внимательнее к таблеткам, которые вы пьёте
  Для лечения головной боли, например, люди чаще всего используют цитрамон, но мало кто знает, что он содержит кофеин, вызывающий бессонницу. Приобретая очередную порцию препаратов, изучите их состав на предмет стимулирующих веществ.
• Кровать – только для сна
  Старайтесь не работать и ничего не делать там, где вы спите. Кровать – только для сна (…и секса, хотя, в идеале завести для секса отдельную кровать ) ).
• Не ждите сна, тогда он придет быстрее
  Расслабьтесь, не переживайте, что бессонница – это вредно. Если человек расслабляет все мышцы, спокойно и ровно дышит, не совершает активную мозговую деятельность – он отдыхает почти также как во сне. Так что не надо сосредотачиваться на том, что сейчас надо срочно заснуть. Лежа в кровати постарайтесь расслабиться, ровно дышать. Вспомните что-нибудь приятное, и вы не заметите, как сладко уснете.

ПОМНИТЕ: необоснованный прием снотворных может привести к тяжелым последствиям. Если вы думаете, что у вас проблемы со сном, и вы не можете их решить, не принимая различные препараты – обратитесь к грамотному врачу.

Популярность: 19%